Saturday 3rd December 2022

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亚bo手机在线登录入口(中国)材料有限公司-最让人佩服的 “七类跑者”,你属于哪一类-

2022年9月30日 by admin
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原标题:最让人佩服的 “七类跑者”,你属于哪一类?

在跑圈,有这样一类人,跑步路上,总是比你跑得远,还跑得快,损伤还看不见。众跑者不禁疑惑,这群跑者都是被神祝福了吗?

反观自己,说好的PB完美错过,说好的跑步减肥一个月下来也没见瘦一斤,同样的体重,他100斤像90斤,自己跟100斤跟120没差~

那到底问题出在哪里?经过多年跑步发现那些让人羡慕的跑者们,基本上都离不开这七大类。

坚持跑前热身的跑者

相比那些一上来就跑,这类跑者看似输在了起跑线上,但却后劲十足。一上来就跑步,很容易造成肌肉拉伤,心率徒然上升会让人体出现心慌、头晕等不适情况。

为了避免不必要的伤害,这类跑者会相当重视跑前热身环节,充分的活动身体的每一个关节、拉伸韧带,让肌肉和心肺慢慢适应起来。跑起来身体更加自如,也能跑得更快更远。

坚持跑后拉伸的跑者

别人跑后精神十足、小腿纤细,你跑后肌肉酸痛、小腿堪比大腿,分分钟不想再跑不下去。这二者之间,不过是差了个跑后拉伸的距离。

跑步这个消耗体力的活儿,如果你跑完就一屁股坐下休息,或者认为拉伸是个浪费时间的事儿,那就别怪运动损伤找上你了。

运动完后,一定要进行充分的拉伸活动。不仅可以拉长肌肉纤维,还能增强肌肉功能。也不必做全身的拉伸运动,针对主要肌肉群进行有效拉伸就可以了。

坚持做力量训练的跑者

很多跑者会觉得跑步就光跑步就够了,但如果你想跑得更快更远,就离不开力量训练。合理的力量训练不仅可以有效的避免运动损伤,对于提高跑步成绩也有显著效果。

跑步是由上肢摆臂带动下肢蹬摆腿,并保持躯干稳定协同四肢发力保持身体重心和平衡。训练腹部和腰部的耐力性稳定训练,可以在跑步时为我们提供良好的支撑效果,而下肢训练一是为能够在跑步中给腿部增加力量,二是为在训练中能够避免运动损伤。大家可以先通过高抬腿、侧弓部、空中蹬车等动作提升胯部力量。

制定合理训练计划的跑者

跑步的训练计划都是围绕三个最重要的指标:最大摄氧量、乳酸门槛、运动经济性。这三个指标直接影响你的运动成绩。

长距离慢跑(LSD)搭配变速跑、冲刺跑可以提升我们的最大摄氧量,其实就是心肺功能,你的最大马力;乳酸门槛,就是跑步中对肌肉的抗疲劳能力;经济性就是用最小的消耗跑最好的成绩。

如果你在备站一长马拉松,或者对长跑有自己的奔跑计划,最好的教练就是你自己,合理的分配每天每周每月的训练,为自己定制一套合适的计划。一上来就想去跑个半马的初跑者们请警惕。

重视恢复休息的跑者

如果你的训练真的挑不出来“骨头”了,可还是觉得自己跑不快,而且越来越累,身体抵抗力下降,那么罪魁祸首就是不良的恢复习惯了。一味的把自己推向极限而不顾“它的感受”,那么身体可能会罢工。

休息是一切运动表现的前提。对跑者来说,每天需要7-8个小时充足的休息时间,保障身体的恢复机能 ,第二天又活力满满。合理安排自己的休跑时间,初跑者建议每周在两天及以上,老司机的每月也要保证一周的休息量。太累只会让你过犹不及,积累运动损伤。

核对正确跑姿的跑者

正确的跑姿能有效预防运动损伤。跑步时,头和肩保持稳定,头要正对前方,肩部放松,避免含胸,肘关节角度约为90度,躯干不要前倾后仰,不要左右摇晃或上下起伏太大。大腿和膝用力前摆,而不是上抬,腿的任何侧向动作都是多余的,容易引起膝关节受伤,大腿的前摆要正,脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线,小腿不宜跨得太远。

但要说明的是现实中,很多跑者包括世界顶级运动员,他们的动作也并不一定和理论知识一模一样,但是不影响他们在跑步运动中获得佳绩。实际上,我们的跑友们只要你的动作不要过分夸张,不影响到重心,身体是稳定的,维持合适的跑步节奏就可以啦!

绝不忽视装备的跑者

有人说,跑步是最省钱的运动,一双鞋足以。但真正的跑者是绝不会忽视跑步装备的力量。

在衣物上尽量选择透气速干的短袖短裤。鞋一定要选择专业的跑鞋,一双好的跑鞋,是可以缓震减压,保护足弓、膝盖和脚踝,避免运动损伤。

你是在让人佩服的跑者之中吗?不管有木有,反正小编是最佩服那些乐于分享的跑者!

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